Во время новогодних каникул мы резко меняем привычный режим дня – ложимся и
встаём поздно, а ведь скоро опять придётся вставать на работу ни свет ни
заря. Организму будет сложно перестроиться, а мы на протяжении всего дня
будем чувствовать себя разбитыми и недовольными, настроение будет скакать,
появится раздражительность.
О тот, как грамотно восстановить режим сна рассказывает врач-невролог
поликлиники №2 Владислав МАСТЕРОВ.
- Здоровый сон должен быть обязательно не менее 6 часов, а лучше в границах
7-9 часов для взрослого населения. Такой сон приносит чувство отдыха и
бодрость на утро. Но такой сон бывает не у всех и не всегда, всё чаще люди
жалуются на бессонницу, позднее засыпание, прерывистый ночной сон. Всё это
негативно сказывается на общем самочувствии в целом.Бессонница — это
нарушение засыпания, которое также может сопровождаться ранним пробуждением
с невозможностью повторно заснуть, и беспокоить человека 3 и более раз в
неделю. Если такое состояние продолжается порядка трёх месяцев, то мы
говорим об острой бессоннице, если больше, то о хронической. Закрывать глаза
на проблемы засыпания не стоит, лучше сразу обратиться к специалисту, так
как бессонница может со временем стать причиной нарушения гормонального
баланса, снижения либидо, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой системы,
эндокринной и иммунной, а также привести к психическим и когнитивным
нарушениям и неприятным
изменениям во внешности.
После новогодних каникул, когда человек попробует лечь в привычное время
спать у него может проявиться бессонница, но это состояние будет временным,
так как при недлительном нарушении биоритмов, циркадный ритм восстановится
довольно быстро. Для этого здоровому человеку понадобиться порядка двух-трех
дней.
Какие же правила нужно будет соблюдать?
- Вернуть смещенный режим помогает яркое освещение утром и тусклое вечером,
соблюдение ритуалов отхода ко сну — подготовка кровати, гигиенические
процедуры, а так же исключение важных задач хотя бы за час до сна. Создайте
в своей спальной комнате комфортную обстановку: тишину, темноту, прохладу,
переключитесь на спокойные занятия – чтение, тёплый душ, приятные мысли.И,
конечно, необходимо принять во внимание и тот факт, насколько было смещено
время отхода ко сну. Если вы в праздники ложились в 2 часа ночи, то теперь
вы не уснёте в привычные 23.00.
При значительно смещенном режиме не надо пытаться преодолеть его за 1 день -
лучше постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут.
